Já pensou se no momento da sua viagem, momento tão esperado, você sentir aquela fisgada na coluna? Isso acontece muito com quem resolve “levar a casa na mala de viagem” ou para quem passa muitas horas sem ao menos dar uma esticada nos braços e nas pernas. Rogério Vidal, ortopedista e especialista em coluna do Hospital das Clínicas, dá dicas de exercícios para preservar a sua coluna na viagem e evitar aquela dorzinha…
Dica 1 – Atenção com a postura
A falta de postura pode fazer você trocar o lazer pela sala de fisioterapia.
Por isso, é importante ter cuidado com a postura durante a viagem tanto durante o trajeto quanto nos dias de descanso.
Evite fazer movimentos bruscos ou fora do que já está acostumado. Se a atividade for muito intensa, ela poderá gerar aquela dor incômoda de fadiga muscular que persiste por alguns dias e limita o lazer.
Dica 2 – Faça alongamentos
Caso a viagem seja longa, alongue pernas e braços. “O movimento simples de abrir e fechar as mãos pode melhorar a circulação no membro superior e acaba melhorando também todo o retorno do sangue e até a posição da coluna cervical”. Outro alongamento fundamental para aliviar a tensão e as dores nas costas é a movimentação do pescoço. “Movimente o pescoço de um lado e de outro. Umas cinco vezes de cada lado é o ideal. Esse simples movimento já vai aliviar bastante a tensão”, explica.
Dica 3 – Cuidado ao carregar as malas
O peso da mala também é um grande vilão para a coluna pela falta de postura na hora de carregar peso ou abaixar para levantar a mala. “É preciso retomar a atenção com a postura. Evite sobrecarga de peso na mochila de viagem; não faça movimentos bruscos e dê preferência para as malas com rodinhas quando possível”, diz.
Dica 4 – Comece já o trabalho de prevenção
Alongar o corpo durante o dia e fazer caminhas são medidas que podem auxiliar na prevenção de dores na coluna. Essas medidas simples podem também dar resultado quando os primeiros sintomas aparecem. “Primeiro é preciso que a pessoa se conscientize que o alongamento tem que fazer parte do dia a dia dela. Esse é um ponto fundamental para prevenir as dores. Lembrando que o alongamento deve ser feito antes, durante e depois do exercício, esforço”, alerta.
Estes exercícios para preservar a sua coluna na viagem farão seus passeios sem a preocupação de tomar remédio ou ir a um médico.
Publicado no Aeroporto Jornal – janeiro/2017
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